Фитнес-тренер

Стройная фигура за 10 шагов!

Стройная фигура за 10 шагов

Результат в теле достигается через питание и тренировки.

Этот чек-лист поможет выстроить идеальные условия и создать правильный настрой на пути к фигуре мечты.

В похудении, построении мышечного корсета и упругих форм 80% успеха — это питание.

Все просто: при нормальном обменен веществ мы худеем, если тратим больше калорий, чем потребляем. И набираем массу, если наоборот. Но знаешь ли ты свой реальный ежедневный калораж?

Одна из самых частых ошибок — не учитывать перекусы, случайные конфетки на бегу, соусы, алкоголь и прочие «незначительные» огрехи. Однако именно они обычно портят общую картину.

Чтобы это исправить, в конце чек-листа ты найдешь дополнительную практическую таблицу.

Стройная фигура за 10 шагов

Взрослому человеку нужно 30-40г воды на кг веса.

Возьмем в расчет, что из еды мы получаем некоторое количество жидкости и поставим цель выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день.

Не хочется?

Начинай с малого: выпивай по полстакана, затем стакан. Ставь будильник или используй специальные приложения с таймером. Вскоре ты приучишь организм и будешь испытывать естественную жажду. И да! Выпевай теплую воду! Почему? Об этом будет более подробная информация в будущих постах.

Во время и после тренировок пей дополнительно столько воды , сколько просит тело.

Стройная фигура за 10 шагов

Заниматься можно как в зале, так и дома.

Однако для домашних тренировок лучше заранее выделить свободное место, где никто и ничто не мешает. Пусть тренировочный коврик или плед станет для домочадцев воображаемой «лавой», :)) к которой нельзя прикасаться, пока ты работаешь на собой.

Шорты, лосины, спортивный-топ, широкие брюки и футболка — выбор за тобой.

Главное, проверь пару пунктов:

  • Ты нравишься себе в зеркале
  • Тебе удобно: резинки не давят и не врезаются в кожу, лямочки не сползают, ничего не приходится ежеминутно поправлять.

Стройная фигура за 10 шагов

Наша задача не перекроить или исправить себя.

Ты идеальна — прямо сейчас, в эту минуту. Но впереди твой личный путь к совершенной версии собственного тела, поэтому сейчас я предлагаю сфокусироваться на том, что тебе в себе НРАВИТСЯ.

Стройная фигура за 10 шагов

  • Сделай замеры: талия, бедра, окружность одного бедра по самой широкой части, предплечье.
  • Зафиксируй исходный вес.

Это не основной параметр, на который мы будем ориентироваться, ведь, как ты знаешь, мышцы тяжелее жира.

Наша цель — качество тела, однако, чтобы оценивать результат, важно знать все исходные параметры.

Стройная фигура за 10 шагов

Она не обязательно должна выражаться в килограммах и сантиметрах, но очень важно иметь ориентиры: ощущение уверенности в себе, идеально сидящее платье, задорная улыбка в зеркале, гибкое, сильное, упругое тело, о котором ты мечтала — каким ты его видишь? Визуализируй!

Стройная фигура за 10 шагов

Самое время осмотреть полки холодильника с вопросом:

«Это сделает меня здоровее, сильнее, счастливее?»

Уверена, майонез, полуфабрикаты в панировке, конфеты, газировка, колбасы, сухарики скажут твердое: «Нет». И смело отправятся в мусорную корзину.

Стройная фигура за 10 шагов

А пока начни вести дневник питания, чтобы зафиксироваться точку старта.

Не беспокойся, тебе не придется записывать каждый прием пищи до пенсии : )) — уже через пару недель ты научишься определять примерную калорийность порции или конкретного продукта.

Помни, красота складывается из простых привычек! Готова внедрить одну из самых важных прямо сейчас?

  • Распечатай таблицу и в течение 2-х недель подробно фиксируй каждый прием пищи, включая небольшие перекусы, конфету за чашкой кофе и соусы к любимому блюду.
  • Где посмотреть калораж продуктов:

https://calorizator.ru/product

http://frs24.ru/st/tablica-kalorijnosti-produktov-pitaniya

Стройная фигура за 10 шагов

Стройная фигура за 10 шагов

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *